大学の授業、課題、サークル、バイト……
気づいたら1日が終わってる。運動したい気持ちはあるけど、時間がない。
そんな大学生でも 無理なく身体を維持できる方法 を3つまとめました。
今日から実践できるものだけ紹介しています。
ぜひ参考にしてみてください！！
1. 通学を“軽い運動”に変える
・大学までの徒歩を少し早歩きにする
・エスカレーターより階段を使う
・自転車のスピードを一定にして軽く汗ばむくらいを維持
👉 忙しくても「移動時間」を運動時間に変えるだけで消費カロリーが大きくなる。
2. 1日5分のストレッチで姿勢リセット
授業中やバイトで同じ姿勢が続くと肩こりや腰痛の原因に。
以下の2つだけでOK。
- 胸を開くストレッチ（猫背対策）
- ハムストリングのストレッチ（腰への負担軽減）
👉 5分でも毎日やると体の軽さが全然違う。
3. お腹周りだけ意識する「ながら筋トレ」
授業を聞きながら、座りながら、家でスマホを触りながらできる。
- 座りながら骨盤を立てて腹筋に軽く力を入れる
- 歩きながらお腹に力を入れる
- 歯磨き中にかかと上げを10回
- 立っている時間が長い時はお尻に力を入れる
👉 本格的な筋トレより「毎日続く」が最強の武器。
✨まとめ
忙しい大学生活の中で、運動を頑張ろうとすると続かない。
でも今日紹介した方法は、
通学・スキマ時間・ながら作業 の3つに組み込むだけ。
できることから少しずつやって、気づいたら体が軽くなる習慣を作ろう！
最近ぽっこりお腹が気になる人は、まず手軽に始められるものからが大事。
そこで僕が試して良かったのがこちら👇
実際に着るだけだから運動が苦手でも続けやすいし、忙しい人にも向いてます！