なぜ食べても太らないの？NEAT（非運動性活動）で1日の消費は大きく変わる

「同じ量を食べているのに、あの人だけ太らない…」
「私はちょっと食べるとすぐ太るのに、あの子は大量に食べても平気」

そう感じたこと、ありますよね？実はその差の大部分は NEAT（非運動性活動熱産生）、つまり「運動以外での消費」によって生まれています。この記事では、大学生にもわかりやすく、NEAT が何で重要なのか、具体的にどんな行動が消費になるのか、そして今日からできる対策までを解説します。

▼ NEAT（ニート）って何？

NEAT は「Non-Exercise Activity Thermogenesis」の略で、運動（ランニングや筋トレ）以外の、日常の動きで消費されるエネルギーのことです。例えば：

• 通学で歩く
• 階段を使う
• 授業中に体勢を変える／立ち上がる
• 家事（掃除・洗濯・皿洗い）
• 貧乏ゆすりや手の動き

NEAT の“影響力”は大きい

研究では、NEAT による消費は人によって 1日200〜2,000kcal も差が出ることが示されています。つまり、運動していなくても、普段の生活で動く量が多い人は“自然と”たくさんカロリーを消費しているのです。

▼ 食べても太らない人は何が違うの？

主に次の点で差が出ます。

• 日常でよく動く：歩数や立ち上がり回数が多い
• 座っている時間が短い：立っているだけで消費が増える
• 姿勢が良い／筋活動が高い：体幹が適度に働くと基礎的な消費が上がる
• 細かい動きが多い：貧乏ゆすりや手の動きなどの“雑運動”も積み重なる

▼ 具体例：一見「何もしてない」けど消費している行動

• 考えごとで頭をフル回転させる（神経活動の増加）
• 掃除や皿洗いをこまめに行う
• バイト中に立ち上がって歩き回る
• 貧乏ゆすり（例：椅子で足を動かす）→ 1分あたり約2kcal の消費の報告も

▼ 今日からできる「NEATアップ」習慣（大学生向け）

1. 通学で歩く・階段を使う：エレベーターより階段、少し早歩きにするだけで差が出ます。
2. 立ち学習を取り入れる：ノートを取る時や復習は立ってやってみる。
3. こまめに立ち上がる：50分勉強したら5分歩くなどのルールを作る。
4. 家事をルーティンに：洗濯や皿洗いを習慣化すると意外と消費が積み上がる。
5. 姿勢を整える：軽い背筋を保つだけで体幹の筋活動が増える。

▼ 注意点：NEAT は万能ではない

NEAT を増やすことは “自然に”消費を増やせる良い方法ですが、極端に食べ過ぎてしまえばカロリー収支はプラスになります。NEAT は「無理なく痩せやすくする」方法として取り入れ、食事の質や運動（筋トレ）は並行して考えるのがベストです。

▼ まとめ（今日からできること）

• 食べても太らない人の多くは、NEAT（生活内の動き）が高い
• NEAT は日常の小さな動きの積み重ねで大差が出る（200〜2,000kcal）
• まずは「座る時間を減らす」「階段を使う」など簡単な習慣から始めてみましょう！

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